インド式　水分補給の仕方　暑い夏を乗り切りましょう！

2020.06.10
その他

インドのロックダウンの中、リモートワークで日々頑張って生活されている皆様へ

コロナ感染症も心配ですが、夏の暑さも心配な季節となりました。
インドの夏は、インド式に乗り切りましょう！

今回はインド人医師に、インド式の脱水症の予防方法を教えてもらいました。
インドの暑い季節、特に４月～８月中旬は、１日３～４リットルの水分を飲みましょう。

お勧めドリンク

- 水
- バターミルク🥛
  効果：ミネラルやビタミンを含み、整腸剤としての作用があり、体内の温度を下げて保つ効果もあります。
  名前に「バター」とついているので、飲むのに抵抗があるかもしれませんが、味は微糖の飲むヨーグルトに似ています。
  ※通常の牛乳は、殺菌のために一度熱してから飲みますが、バターミルクはすでに殺菌されているのでそのまま飲めます。
- レモンジュース🍋
  効果：免疫力を高め、新陳代謝を良くします。
- 経口補水液　ORS (Oral Rehyrdation Solution)
  インドでも、スポーツドリンクのように水分・ミネラルを効率良く補給できる飲み物を入手できます。
  水に薄めて飲む粉末状タイプと、そのまま飲めるドリンクタイプがあります。
  薬局で、「ORS（オーアールエス）が欲しい」と聞いてみてください。
  写真の粉末タイプは一袋15ルピーでした。

お勧めレモンジュースの作り方

水　　　　　　　　　　　コップ1杯
レモン 1個
砂糖テーブルスプーン0.5～1杯分　
塩・コショウ　　　　少々
材料をコップに入れて混ぜれば、出来上がりです。お好みでレモン、砂糖、塩コショウの量を調節してくださいね。

また、スイカ🍉やきゅうり🥒など、食べ物からの水分摂取も効果的です。

水分の正しい取り方

水分を取る時は、一気に大量の水分（半リットル等）を取るのではなく、こまめにたくさん飲みましょう。
キンキンに冷えた冷水は避けましょう。便秘の原因となり、胃炎や消化不良を引き起こす場合もあります。また、汗をかいている状態で冷水を飲むと、風邪をひきやすくなります。
香辛料が多く含まれている食べ物や、油っこい物は控えめにしましょう。腹痛や下痢を引き起こし、脱水症の原因となります。

〈Matka　マトカ〉

インドの街でよく見かける土製の素焼きの水入れは、水を冷たく保つ作用があります。
ポットの底に不純物が溜まるため、浄水効果があるそうです。
また、適度にひんやりしていて、味もなめらかになる作用があるので、インド人がお勧めするのもうなづけます。
家にあると、インテリアにもなりますね。